他们睡不着就会胡思乱想，有的会服安眠药。
其实这样是不对的，如果长期服安眠药对身体会造成伤害。
那么，如何提高睡眠质量？接下来，由小编带大家一起去了解一下。
如何提高睡眠质量 1、睡前按摩不可少 每天晚上睡觉之前，你可以帮妻子做个睡前按摩，帮她放松身体；也可以帮她搓一搓脚心，通过刺激脚心神经，能舒缓身体不适，也能更好地提高代孕妈的睡眠质量。
2、昏暗的睡眠环境 昏暗的环境，安静的气氛，能让催眠激素升高。
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你可以在睡前关掉卧室里的亮光；顺便打开舒缓的音乐，为妻子营造一个有助睡眠的氛围。
3、提醒准妈变换睡姿 对大部分代孕来说，最佳的睡眠姿势是左侧卧，因为可以减少压迫感，不会对胎儿造成缺氧。
如果你发现妻子左侧卧不舒服时，告诉她选一个最舒服的姿势睡觉吧！但你要提醒妻子，少用平躺的姿势睡觉哦！ 宝宝睡眠质量如何提高 1、选择正确的睡觉方式 为了让宝宝睡眠质量更好，妈妈应该避免搂着宝宝睡，而且建议让宝宝单独睡婴儿床，以防止大人转身时挤压到宝宝，导致宝宝呼吸不畅。
2、观察宝宝睡觉的身体状态 宝宝睡前不宜过饱或太饿，否则会在入睡时翻来覆去，睡不安稳，从而影响宝宝的睡眠质量。
3、留意睡眠中的疾病信号 如果宝宝入睡后容易惊醒，且全身干涩、面红，脉搏加快，那宝宝可能要发烧了；如果睡觉翻来覆去，且伴有口臭、肚子胀胀的，则可能是出现消食。
妈妈应该在日常护理中不断总结宝宝睡眠中的疾病信号哦。
看了上文的介绍，我们应该明白安眠药是不能吃太多的。
如果睡眠很困难的话可以咨询医生。
同时，平时要养成良好的习惯，按时睡觉按时吃饭。
保持乐观向上的心态。
记得不要熬夜工作或者打游戏，对皮肤不好。
最后祝您身体健康！。
参考资料
