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备孕不用急，一分钟让你知道孕前叶酸怎么吃！

　　我们知道女性朋友在怀孕前要补充叶酸，防止胎儿畸形。

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　　但是备孕时，叶酸应该怎么吃？吃多少？什么时候吃呢？

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　　别急，下面我们一起来了解一下吧！

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　　一般来说，补充叶酸的最佳时机，是孕前3个月和孕早期3个月，准妈妈需要确保这6个月足量的叶酸补充。

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　　有准妈妈会问，孕中期和孕晚期是否需要补充呢？在这里专家建议，每位准妈妈的具体情况不同，需要遵循医嘱。

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　　有些准妈妈认为，既然叶酸可以预防宝宝神经管畸形，那补充的越多越好。

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　　事实上，虽然叶酸能在一定程度上预防神经管畸形，但是如果补充的过多，很可能会引起中毒，从而影响准妈妈和胎宝宝的健康。

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　　一般来说，准妈妈每天补充0.4g的叶酸即可，具体的补充量最好咨询医生。

　　在很多人的观念中，补充叶酸是准妈妈的事情。事实上，备孕期间，准爸爸也应该适量补充叶酸。

　　有研究显示，叶酸可以影响男性的精子质量， 入的叶酸量越高，精子的质量就越高，出现精子异常的概率就越低。所以，准爸爸们也要做好叶酸的补充工作哦。

　　1.酒精

　　酒精是在体内分解过程中他会消耗大量的叶酸，会导致叶酸不足。

　　2.吸烟

　　在妊娠过程中吸烟的影响有多大，相信我们无需多言，其实吸烟也会破坏维生素，研究发现吸烟人与不吸烟人相比体内的叶酸会逐渐减少。

　　3.绿茶和红茶

　　绿茶、红茶、乌龙茶、咖啡中含有的一些物质也会影响叶酸的吸收。绿茶中含有一种叫鞣酸，它会影响叶酸的吸收。红茶，乌龙茶咖啡等也含有这种鞣酸。

　　如果服用这个叶酸补充剂的时候，尽量多饮水。另外红酒和啤酒也含有一些鞣酸，所以备孕时酒精更不推荐。

　　绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　动物食品：猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物类食品：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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