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导读： “ 来球场打球，逐渐的变多的人注重起了打球前的各类热身举止，这是一种好的景象，说明球友们更注重打球日子的质量了。 ” 但是挨完球之后，......

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来球场打球，逐渐的变多的人注重起了打球前的各类热身举止，这是一种好的景象，说明球友们更注重打球日子的质量了。

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但是挨完球之后，擦把汗，拎着拍包，拖着疲倦的身躯便回家了，至于抓紧身体，我们却很少介怀，有点“睹了西瓜拾了芝麻”的感到。

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事实上，运动后的抓紧功课也极为重要。挨羽毛球是一项高强度的对峙运动，对立时身体肌肉保持绷紧情况，正在经历了这类高度严峻的情况后，挨完球后的抓紧对错常有需要的。小编昔日便跟球友们聊一聊，为什么需要做抓紧运动和怎样做抓紧运动。

为什么需要停止抓紧？

少时辰的没有抓紧，简略使肌肉变的生硬，如许会影响爆发力。专业球友摸摸小腿/臂膀的肌肉，或者会觉得有肌肉硬块，那是短好的。

少时辰的没有抓紧，简略使肌肉“积劳成疾”有能够会显现运动损伤。

挨完球后抓紧，能改善部门血液循环，减少乳酸聚积、加速代谢速率，加重肌肉酸痛，增进身体病愈。

经常的抓紧拉伸，有助于中途夭折，“拉筋一寸，龟龄十年”，龟龄便有更多的时辰打球了。

抓紧拉伸，先进枢纽周围韧带、肌肉的伸展性，增添枢纽起伏跟灵活性，制止打球进程中非常规举措带来的拉伤。

联合羽毛球运动中首要动员的枢纽肌肉，需侧重停止的抓紧部位示例

1

上肢的抓紧

手部跟小臂肌肉抓紧

感想肱三头肌的拉伸

每组保持15-30秒

感想肩部的拉伸

每组保持15-30秒

肩部的拉伸抓紧，保持肩部的下压，留心下压的起伏恰如其分

每组保持15-30秒

2

大腿后侧

提醒：双膝要保持蜷缩；颠末双手握脚掌，使劲向前俯身的门径可能加大大腿后侧肌群的拉伸力度。

3

大腿内侧

提醒：双腿分开至最大水平，可颠末向前俯身、向体侧侧屈，那两种门径牵拉大腿内侧肌群；手臂尽量向远处伸，一路也可能牵拉背部的肌肉。

4

大腿前侧

提醒：站姿，一手扶支撑物，另一只手去搬同侧的足，同侧足屈膝往臀部靠近；

5

小腿后侧

提醒：脚掌踩台阶，脚根逐渐使劲来蹬天，身体前倾，如许能拉伸小腿后侧的肌肉；

6

臀部

坐姿腹股沟拉伸，这个练习是很紧张的，因为腹股沟是一个很简略受伤的本地，而且一旦伤了很易好；

牵拉梨状肌（臀部深部肌肉）

7

胸部

提醒：同侧的腿正在前；手臂安排的高度分歧，牵拉的胸部肌肉也有细微的分歧；

8

腰部

可能使用推拿的门径，抓紧腰肌；选用两人互背的门径拉伸背部。

9

推拿抓紧法

用搓弄的门径要点推拿臂膀跟腿，挨完球后找搭档停止要点部位的推拿，把生硬的肌肉揉开来，有前提的球友可能去养（da）死（bao）馆（jian）来享受更加专业的抓紧门径。

用脚踩，要逐渐使劲，踩遍全身，特别是要点发力的本地。

打球前的筹备举止跟打球后的牵拉抓紧功课并不难，这个比专项妙技好难掌握。实在这些环节的疏忽，许多环境下是我们不给予它们知足的注重，潜意识里老是以为它们是无关紧要的。

可是，打球进程中意想不到的拉伤或者打球后的肌肉酸痛会提醒我们，它们是需要存在的。

“筹备举止-打球-牵拉抓紧”—这是一个无机全部，正如“烧饭-用饭-刷碗”不异，缺少任何一个环节皆是没有完全的！

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