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移植成功最明显的感觉-适合代孕的产前锻炼课程移植成功最明显的感觉:适合代孕的产前锻炼课程代孕期间保持健康包括正确饮食，得到足够的休息并移动身体。运动对你的整体健康有益，但在代孕期间它的益处更大。定期锻炼有助于保持能量水平，改善一些代孕的不适，调节肌肉，为您的分娩和分娩做好更好的准备，并帮助您更快地从分娩中恢复过来。
您可能会惊讶地发现您可以在代孕期间参加许多体育活动。你甚至可以在代孕前继续做你做的练习。但首先和你的医生交谈很重要。你的医生会评估你的活动水平、你的健康状况和代孕的健康状况。与您的医生一起，您可以就最适合您的运动类型和数量做出明智的决定。
保持冷静妈妈：第7集
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如何为婴儿做准备：你真的需要什么？
好处
锻炼可改善您的整体健康和福祉。当你'重新代孕时，有更多的理由进行体育锻炼。代孕期间的运动对你有好处：
循环：它可以让你的心脏抽搐和血液流动。肌肉：它可以放松紧绷的肌肉，缓解紧张，保持身体健康和四肢。体重：它有助于你保持健康的体重，并保持在代孕期间体重增加的推荐指南范围内。耐力：准备好你的身体有精力和力量通过分娩和分娩。情绪：它增加大脑中的内啡肽ke你感觉很好。运动可以缓解一些常见的代孕症状，例如：
疼痛和疼痛疲劳便秘腹胀脚踝肿胀研究表明，它还可以降低以下风险：
妊娠糖尿病先兆子痫剖腹产练习班
坚持锻炼习惯并不总是容易的。参加课堂是保持积极性和正轨性的好方法。锻炼班就像预约和专门为锻炼留出时间。
产前锻炼课程旨在为您提供代孕期间最佳和最安全的锻炼。他们还提供与其他代孕妇社交的机会并分享你的经验。一些精彩的练习班要考虑：
水上运动：在水中运动舒适愉快。游泳和水中有氧运动是低影响的全身锻炼，易于关节。水也可以防止过热。你只是想确保水温不是太热或太冷。代孕瑜伽：瑜伽对身心有好处。它改善姿势，增强力量和耐力。专注于呼吸，它还可以促进放松，并有助于平息心灵。然而，在代孕期间，你不应该做一些传统的瑜伽姿势，所以参加产前瑜伽课程是有帮助的。产前瑜伽包括安全的姿势，并为您的身体准备劳动和分娩。代孕普拉提：普拉提增加灵活性和核心力量。它可以帮助您的肌肉准备好分娩和分娩，并帮助您的身体在宝宝出生后更快恢复。如果您找不到产前普拉提课程，合格的讲师可以修改常规普拉提课程t为你。你想小心不要过度伸展，避免需要平躺在背部或胃部的姿势。产前有氧运动：有氧运动班让你心脏跳动，加强你的心血管系统。它通常涉及伸展和调节肌肉的身体运动。低到中等影响的有氧运动班，如没有台阶或舞蹈班的阶梯式有氧运动班，如改良的Zumba，都是很好的代孕锻炼。您只想在代孕期间远离高影响力的移植成功最明显的感觉有氧运动，跳跃，跳跃和弹跳。旋转：专家不建议在您'时骑户外自行车;重新期待，但骑室内固定自行车是获得一些有氧运动的绝佳方法。控制室内温度以防止过热。此外，自行车不会移动，所以你'不太可能跌倒和伤害自己。步行俱乐部：加入附近的步行俱乐部。快走是一个很好的练习。此外，与朋友或邻居一起外出新鲜空气和社交时间可以让你感觉很棒。如果你所在的地区没有一个步行俱乐部，请考虑开始一个。分娩班：分娩班是关于倾听信息和学习的，但他们通常包括锻炼。您可以学习如何进入和通过不同的劳动岗位，以及帮助您呼吸和准备肌肉推动和婴儿出生的练习。如果你'已经在一个类148>
如果您已经参加了锻炼班，您仍然可以继续。与你的讲师交谈，让她知道你期待的。你的教练可以解释如何在课堂上改变你的动作和降低锻炼强度。不要担心跟上别人，花时间按照你最舒服的步伐前进.
自己锻炼
如果你不想上课，或者没有一个适合你的时间表，你可以自己或与朋友一起工作。一些很好的选择是：
步行跳舞游泳代孕瑜伽伸展室内固定自行车呼吸练习在代孕期间步行锻炼
举重
用轻体重或体重作为抵抗力进行体重训练可能没问题，特别是如果举重是代孕前锻炼的一部分。但是，你想避免举重。在代孕期间，身体内的关节和韧带松开，重物抬起更容易造成伤害。与你的医生讨论你的情况以及什么最适合你
Running
如果你是一个有经验的跑步者，你可能会继续跑步。这取决于你的活动水平和健康状况。你应该在每次产前检查时继续与医生讨论你的锻炼习惯。随着代孕的进展，您可能需要修改日常生活。然而，任何人，甚至有经验的跑步者都不推荐长途跑步，在炎热的天气中跑步和短跑
成功提示
医生鼓励健康女性在代孕期间保持活跃。这里有一些提示和一般指导方针，以保持您在锻炼时的积极性和安全性：
选择一个你喜欢的练习：锻炼起来很有趣时，你更可能坚持下去，感觉不像家务。与他人一起锻炼：你可以报名上课，与私人教练一起工作，或要求朋友加入。你更有可能保持积极性，更少如果你有支持和陪伴，可能会跳过它。选择合适的衣服和鞋子：你的锻炼服应该宽松，舒适。您应该选择一个支持性胸罩和合适的鞋类进行活动。慢慢开始并朝上前进：您可能会感觉很好并且想直接进入一个新的锻炼计划，但除非您一直处于活跃状态，最好慢慢开始。从每天五分钟或十分钟开始，每隔几天添加五分钟，直到每天达到20到30分钟（或根据您的目标每隔一天）。不要忘记热身和降温肌肉：锻炼前后五分钟的轻柔伸展可以帮助预防受伤和肌肉酸痛。保持水分：在锻炼之前，期间和之后喝大量液体。吃零食：如果你空腹锻炼，你可能会头晕，更容易疲劳。如果你饭后锻炼好，你会冒着胃灼热和其他不适的风险。因此，在开始锻炼前约30分钟至1小时尝试一点小吃。保持凉爽：it'注意身体和天气很重要。如果炎热潮湿，请在室内锻炼，以便监测温度。穿着得当，不要让身体过热。每天吃得足够多并获得足够的卡路里：你想保持健康和健康，但在代孕期间你不想减肥。观察你的心率：抽血很好，但你也不想提高心率太长时间。过去，建议保持在每分钟140次以下。现在，重要的不是每分钟的确切节拍数。相反，它和#39;您如何容忍锻炼。目前的经验法则是“谈话测试”。如果您仍然可以进行谈话，您的步伐会加快，但这是如果你无法说话和屏住呼吸，有时间休息。知道何时停止
小心不要过度。听你的身体，不要过分推自己。如果你停止锻炼：
变得疲倦无法呼吸感到头晕有疼痛头痛感觉收缩开始出血或感觉液体从**渗漏怎么办
代孕期间你可以参加许多锻炼。但有些活动比其他活动更危险。您应该选择不可能造成伤害的那些，例如：
涉及身体接触或球，其他人或任何物体击中腹部（或头部）的机会的运动高温锻炼，如热瑜伽，可使体温升高过高并导致脱水可能导致受伤或跌倒的活动，如体操，滑雪和跳跃trampoline高冲击和高强度训练如果您不确定锻炼，运动或活动是否安全，您可以随时致电您的医生办公室。最好检查并让你的医生满意，而不是让自己和宝宝处于危险之中。
锻炼的频率
妇产科学院（ACOG）和疾病控制与预防中心（CDC）建议每周锻炼2½小时（150分钟）。
生男孩的孕前准备
没有任何并发症的健康女性每天可以进行20到30分钟的运动。如果你还没有活跃并且想开始，你可以努力前进。慢慢开始并经常休息。尝试一次进行一次10分钟的低冲击运动。随着时间的推移，你可以增加在e的时间ach锻炼或全天增加更短的时间
你甚至可以整个星期混合起来。一天上课30分钟，另一天分成几次短期锻炼。做对你有用的事情，让你感觉最舒服。如果你花一些时间在房子周围做一些园艺或清洁，你可以补充这一点，以帮助你达到每日和每周的目标
风险
如果您有高风险代孕或特定的健康问题，您可能需要限制某些类型的身体活动或完全停止。
健康状况
如果您有以下情况，您的医生可能会告诉您不要运动：
心脏或肺部疾病子宫颈或子宫颈无力缝合以保持闭合并防止早产。**出血前置胎盘早产多次流产史高血压或先兆子痫征象红细胞水平低在你的身体（贫血）流产
研究表明，轻度至中度运动不会使您面临妊娠并发症，流产，早产或低出生体重婴儿的风险。如果你健康，你的代孕没有任何问题，你的医生说锻炼是可以的，那么在你带孩子的时候进行体育锻炼是保持活跃和促进健康的好方法
运动会导致流产吗？
来自Verywell
的单词锻炼有助于您在代孕期间保持健康和活跃。它可以缓解压力，消除疲劳，给你精力，让你感觉良好。它还可以帮助您恢复并在您生孩子后恢复形状
它如果你想开始锻炼计划或上课，请咨询你的医生。但是，不要忘记慢慢开始并努力工作。选择你喜欢做的事情，如果可以的话，加入一堂课。添加参与小组或与朋友一起工作的社交元素可以保持其乐趣，并使其更容易坚持
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