南昌合法代孕费用多少钱_孕期简单瑜伽，在家就

很多妈妈知道在孕期要适量的运动，但是找不到方法，比如孕期瑜伽，它即对产后的孕妇分娩有好帮助，也能够起到孕期锻炼的作用。尽管如此，还是有很多准妈妈对于孕期瑜伽望而却步，怕自己因为动作不规范而进行错误锻炼，伤害自己的身体和宝宝。
下面教给大家2个相对简单的瑜伽动作，经过老师的指导是可以在家完成的，大家可以跟着学起来。
一、猫式瑜伽
1.手掌伸开，将手掌压实在瑜伽垫上，手肘的肘眼相对，膝盖位置在臀部的正下方，然后吸气，吸气时感受胸腔一节一节的向前向上，抬头，让眼睛看向天花板。
2.呼气时，拱一点点背，眼睛看肚脐。注意不要挤压腹部，将腹部收的太紧。每组5个呼吸。
二、猫式变体
姿势与上面相同，稳定身体，在呼气的时候将右腿有力的向后蹬出去，感受小腿的拉伸；吸气的时候向前。每组3-5个呼吸。
注意：
1.以上两个动作不适合孕早期的准妈妈；
2.胎盘前置的准妈妈不适宜此类运动。
温馨提醒：孕妇瑜伽建议还是要在医生或者专业教练的指导下进行。尤其对于从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。总之要充分了解自己的身体状况，再有选择的进行孕期瑜伽。
视频来源：本内容由【生了么】微博授权