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减肥越快越好？一个月成功瘦20斤，到底健不健康呢

　　“减肥，是当今的一个热词，有些人天天把它挂在嘴边，恨不得马上要瘦成一道闪电！”便有了鼓吹一个月瘦20斤的各种文案。

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　　听起来有点天方夜谭，这身体吃得消吗？

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　　? 下面我们来分析一下：

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　　市面上常见的减肥方式有节食、吃减肥药排泄、抽脂、过度运动等等，节食减肥会让身体的血糖供应不足，身体不能分解糖类来维持血糖的深度，会造成代谢失常，免疫力低下，容易生病，也容易患上厌食或暴食症。

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　　一旦停止节食，体重将会出现严重的反弹；吃减肥药曾经有报道说拉到人都虚脱，还有什么其他副作用大家可以自行在网上搜索，我就不多说了；抽脂和运动过量都不是我们想要的，抽脂惨不忍睹，运动过量也会得不偿失。

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　　最佳的减肥速度，三个月体重减轻百分之五左右，减肥过快，就会引起身体机能的紊乱，内分泌失调、出现痛风等症状。减肥其实是要改变我们不良的生活习惯、让我们更加有规律地运动、营养均衡的膳食、慢慢调理内分泌的过程，所以我们提倡要健康的减肥方法，坚持三个月到半年，雕琢自己的完美身材。

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　　首先我们来说说运动，适量的运动是每周要有五天以上运动，每次运动要有半小时以上，游泳、慢跑、瑜伽都可以，下面推荐瑜珈的几个动作给大家：

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　　鹰式：

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　　双脚站立在垫子上，重心放在左脚，曲膝，将右脚从前缠绕左脚，脚趾勾住左小腿（如果无法勾住，可放在左脚外侧点地），保持平衡双手侧平举，在胸前左手上右手下交叉，曲肘向上，反转掌心相合，无法合拢的也尽量让大臂相交，右手手掌去抓住左手臂的位置，打开肩膀后侧，呼气的时候曲髋向下上半身向前，胸腔向前消除背部脂肪，消除腿部脂肪保持几个呼吸之后再反侧练习

　　女神式：

　　双脚打开两倍肩宽，脚趾尖冲向外侧双手两侧打开，曲肘向下，掌心朝上吸气立直脊柱，呼气沉髋曲膝向下保持五个呼吸，你可以感受到腿部的肌肉在燃烧更深入练习的话，你可以将脚尖踮起

　　舞王式：

　　山式站姿站在垫子上，左手扶髋稳定髋部曲右膝向后，右手向后抓住右脚踝吸气提起右脚向后向上抬起，左手向前伸直上半身稍向前，保持稳定的呼吸 反侧练习

　　? 关于饮食起居方面：

　　早上：起床前，在床上伸一下懒腰，拉伸一下身体，让筋骨快速塑形，起床后，喝一杯常温的蜂蜜水，帮助唤醒肠道蠕动，促进肠道排毒。吃点清淡的粥，一个鸡蛋补充蛋白质。在食物消化后，做一些运动。中午：以粥为主食，搭配健康的水煮菜，低脂的肉类等。午后要是饿了，可以吃点南瓜和红薯等粗粮。晩餐：还是以粥作为主食，或者不进食主食。搭配豆腐、煮菜、海带、蛋类、低脂肉类等，最好在晚上7点左右吃，不吃夜宵。晚上饿可以吃香蕉、喝碳酸饮料或者来个泡澡，做个按摩，令身心放松，提升睡眠质量，帮助身体机能更好地发挥作用。

　　以上就是个人分享的一些经验，各位千万不要把自己的身体拿来当减肥的试验品，爱惜自己的身体，科学减肥，最后祝大家都有一个健康的未来。

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