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南昌代孕妇能做普拉提吗？适合南昌代孕妇的普拉提有哪些 南昌代孕妇能做普拉提吗？适合南昌代孕妇的普拉提有哪些

　　孕期做适合的运动很有必要，时下普拉提运动很流行，很多女性会定期去做这项运动，不仅能减轻压力，舒展身体，还能不让自己增肥。

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孕妇能做普拉提运动吗？其实有适合孕妇妈咪做的孕妇普拉提，一般合适的动作重复的进行，就会有效果，孕妇做普拉提运动有很多好处，如果不想让产后自己变成大胖子，选择普拉提运动是非常合适的。

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　　孕妇能做普拉提吗?

　　普拉提这种运动是时下很流行的，很多孕妇也开始逐渐加入进来，准备妈咪实际上是适合做普拉提运动的，普拉提既能减轻由南昌代孕导致的对肌肉及骨骼所增加的重负，又能减少皮下脂肪，刺激胎盘良好发育。

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（孕妇保健操,孕妇操图解）

　　孕妇练习普拉提有什么好处?

　　1.可在南昌代孕期间使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。

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　　2.调整脊椎的正确排列，有助日后婴儿的顺利出生。

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　　3.有助防止身体出现肩内旋和胸椎后凸等症状。

　　4.有效调整腰椎，避免发生骨盘前倾的症状。

　　5.避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。

　　6.产后能迅速恢复体能。

　　医学上把妇女南昌代孕期分为头、中、末3个（妊娠三个月）(Trimester of Pregnancy)。孕妇普拉提练习也依据孕妇上述的医学妊娠周期，而制定具体不同周期的训练计划，以确保无论是一组肌肉伸展或一个肢体移动，都不会做出任何超伸动作或有身体碰撞的活动。

　　适合孕妇的普拉提有哪些（孕妇可以做瑜伽吗？）

　　【转身弯曲】

　　动作获益：加强斜肌；伸展肋间肌

　　呼吸配合活动原则：

　　1.屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架

　　2.近脚架的手轻按脚架横杆上

　　3.保持手肘屈曲，两臂在身两旁

　　4.吸气，准备

　　5.呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架，头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态

　　6.吸气，回复到原位

　　重复以上动作8-12次

　　【跪姿手摆放】

　　动作获益：身体协调平衡；加强上背肌群、增加肩部力量

　　准备姿势：

　　1.跪姿于垫面上,双腿与髋关节同宽,脚后跟对着第二脚趾

　　2.手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽

　　3.调整头颈成自然延伸姿态，使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上

　　呼吸配合活动原则：

　　1.吸气,准备

　　2.呼气,向上举起右手

　　3.吸气,呼气将右手放回到滚筒上

　　4.吸气,呼气,向上举起左手

　　5.吸气,呼气将左手放回到滚筒上

　　重复以上动作8-12次

　　除了普拉提运动，瑜伽也是孕妇不错的运动方式选择，只是最好能跟着专业的教练进行，不然也是会有风险的。您也可以阅读孕妇可以做哪些运动？，了解更多的南昌代孕注意事项，希望育儿网提供的南昌代孕知识能够帮助到各位准妈妈。

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